Web diary はアクセス多いのですが、スタッフともどもアップデート少なく誠に恐縮です。

リハビリテーション科が、腰痛全般の自主トレーニングメニューを作ってくれました。

今後、当院としては自主トレメニューは、できるだけ疾患、疾患部位ごとに統一していく方針です。

ホームページも、疾患、部位ごとに治療方針を説明する形式を新たに作成していますので、それに合わせてリハビリテーションの自主トレも追加していく予定です。

腰痛には腰を曲げた時に痛みがでるタイプと、腰を反った時に痛みがでるタイプがあり、今回は「後者」に対する自主トレーニング方法をお伝えします。


実施前に注意すべきを３つポイントをあげます。

１　自主トレーニングは、実際に理学療法士とリハビリテーションをやっていく中で、動作を確認することをお勧めします。

２　 反動をつけてやらないでください。

３　 動作で痛みが出る場合は、やめてください。 

 

腰部：自主トレーニングメニュー①
腸腰筋は、腰椎から骨盤、太ももにかけて伸びる筋肉で、体幹の安定性と股関節の動きに重要な役割を果たしています。この筋肉が硬くなると（長時間の座位が原因になる）、腰椎に負担がかかり、腰痛が悪化することがあります。腸腰筋のストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、腰椎への負担を軽減し、腰痛の予防や改善につながります。そのため、腸腰筋のストレッチは、腰痛ケアにおいて非常に重要です。

下図の大腰筋と腸骨筋を合わせて腸腰筋と言います。

スポーツのウォーミングアップでも、よく取り入れられています。

 

 

腰部：自主トレーニングメニュー②
下位腰椎の前弯（前傾）は、腰の反りが強くなる状態で、腰痛や姿勢の問題を引き起こすことがあります。この状態を改善するためには、以下のストレッチやエクササイズが効果的です。

 

反り腰

５つある腰椎のうち下位にある４，５番目が前方にでてしまう

 

 

腰部：自主トレーニングメニュー③
こちらは、座ってできる腰部と骨盤の移行部のストレッチになります。
（②腰椎前弯の改善トレーニングが、座ってできます）

 

これらは、運動器リハビリテーションの一例です。

頑固な腰痛には神経ブロックで鎮痛を図り、セラピストによる徒手リハビリテーションを行い、自主トレーニングを行っていただくことが非常に大事になります。

少しづつ、スタッフ皆で協力して記事をアップしていきますので、よろしくお願いします。